Come far crescere i capelli: consigli per capelli lunghi e sani

• Il ciclo di vita del capello: come crescono (e cadono) i capelli
• Come far crescere i capelli: i nutrienti giusti per una chioma sana
• Prodotti per stimolare la crescita dei capelli
• Cura del cuoio capelluto e massaggi
• Stile di vita sano: il segreto per capelli in salute
• Domande frequenti sulla crescita dei capelli

Il ciclo di vita del capello: come crescono (e cadono) i capelli

Ogni singolo capello attraversa diverse fasi nel corso della sua vita. Questo vale tanto per i capelli, quanto per le sopracciglia e per i peli di ogni parte del corpo. Questo processo è fondamentale per comprendere come far crescere i capelli e perché alcuni cadono mentre altri continuano a crescere.

1. Fase anagen: la fase di crescita

È la fase più lunga del ciclo vitale dei capelli: dura da 2 a 6 anni e, talvolta, persino di più. In questo periodo i capelli crescono attivamente, circa 1-1,5 cm al mese. In media, circa l'80-90% dei capelli che abbiamo in testa si trova in questa fase. La durata di questa fare, però, è determinata dalla genetica.

2. Fase catagen: la fase di transizione

Dopo la crescita attiva, i capelli entrano in una fase di transizione che dura circa 2-3 settimane. In questa fase, il capello si stacca dalla radice, smette di ricevere sostanze nutritive e la crescita si arresta. Di solito, solo l'1-3% dei capelli che abbiamo in testa si trova in questa fase.

3. Fase telogen: la fase di riposo

La fase telogen è l’ultimo stadio del ciclo vitale del capello. Durante questo periodo, che dura 2-4 mesi, il capello rimane a riposo prima di cadere naturalmente per lasciare spazio a uno nuovo che crescerà dalla radice. È normale che il 10-15% dei capelli si trovi in questa fase, ed è altrettanto normale perdere fino a 100 capelli al giorno. È consigliabile consultare uno specialista, solamente in caso di caduta molto abbondante e di formazione di aree diradate.

Lunghezza massima dei capelli: tutta questione di genetica

Uno dei dubbi più comuni è: quanto possono crescere realisticamente i capelli e in quanto tempo? La lunghezza massima dei capelli varia da persona a persona ed è in gran parte determinata dalla genetica: alcune persone possono avere capelli lunghi fino alla vita, mentre altre raggiungono al massimo le spalle. Se desideri avere capelli più lunghi, la pazienza è un’arma fondamentale. Tuttavia, ci sono alcune attenzioni che puoi adottare per prenderti cura dei tuoi capelli e assicurarti di avere sempre un cuoio capelluto sano.

Rimedi casalinghi: un supporto per far crescere i capelli velocemente

Anche se non è possibile accelerare miracolosamente la crescita dei capelli, alcune abitudini e rimedi casalinghi possono supportare il processo e migliorare la salute del cuoio capelluto.

• Olio d’oliva per il cuoio capelluto: gli oli vegetali, come l’olio d’oliva, di jojoba, di mandorle o di rosmarino, sono perfetti per massaggi delicati. Possono essere massaggiati agevolmente sul cuoio capelluto, con un effetto rilassante che completa la routine di cura dei capelli.

• Risciacquo con acqua fredda: terminare il lavaggio con un getto di acqua fredda aiuta a levigare la cuticola del capello, rendendolo più lucente e meno soggetto a rotture.

• Aceto di mele e aloe vera: questi rimedi naturali sono classici intramontabili della cura naturale dei capelli e possono migliorare la salute del cuoio capelluto e favorire un ambiente ideale per la crescita dei capelli.

Come far crescere i capelli: i nutrienti giusti per una chioma sana

Se desideri capelli belli e forti, oltre ad applicare i prodotti giusti, dovresti anche nutrirli dall'interno. In questo, l’alimentazione e una dieta equilibrata e ricca di nutrienti giocano un ruolo cruciale per rafforzare la struttura dei capelli e a mantenere in equilibrio il cuoio capelluto. 

• Proteine: i capelli sono costituiti in gran parte da una proteina, la cheratina. Pertanto, è bene seguire una dieta ricca di proteine, a base di legumi, noci, pesce o uova.

• Vitamine e minerali: vitamine A, C, D, E, biotina, ferro e zinco sono essenziali per la rigenerazione cellulare. Li trovi in verdure, frutta, cereali integrali e semi.

• Idratazione: bere acqua a sufficienza è fondamentale per mantenere il cuoio capelluto ben idratato e ben nutrito.

Quali sono gli alimenti alleati dei capelli?

Ecco una panoramica degli alimenti che possono aiutarti a rinforzare i capelli:

• Uova: forniscono proteine di alta qualità e biotina, due elementi fondamentali per la struttura dei capelli.

• Bacche: lamponi, mirtilli e fragole sono ricchi di vitamina C, un antiossidante che protegge le cellule.

• Verdure a foglia come gli spinaci: sono ricche di ferro e vitamine A e C, preziose per la salute del cuoio capelluto e la produzione di sebo.

• Pesce grasso: salmone e sgombro sono una buona fonte di acidi grassi omega-3, utili a sostenere i capelli dall'interno.

• Patate dolci: il loro elevato contenuto di betacarotene (un precursore della vitamina A) può contribuire alla salute del cuoio capelluto.

• Avocado: grazie alla vitamina E ed ai grassi buoni, contribuisce all'elasticità di capelli e cuoio capelluto.

• Frutta secca e semi: noci, mandorle o semi di zucca contengono vitamina E, biotina e zinco, che contribuiscono alla salute dei capelli.

• Fagioli e lenticchie: le proteine vegetali, il ferro e lo zinco li rendono un'ottima scelta, soprattutto per una dieta vegetariana.

• Farina d'avena: un classico della colazione in alcuni paesi, che apporta ferro, zinco e vitamine del gruppo B.

• Broccoli: le vitamine A e C in esso contenute contribuiscono a un cuoio capelluto curato e possono stimolare la naturale produzione di sebo.

• Mango: questo frutto dolce contiene vitamina E, che contribuisce alla salute delle cellule.

• Basilico e fieno greco: queste due erbe forniscono preziosi micronutrienti, utili nell'ambito di una dieta equilibrata.

Portare in tavola tanta varietà, oltre che un piacere, è utile per fornire nutrimento ai capelli. Naturalmente, questo non sostituisce un trattamento mirato in caso di forte caduta, ma è la base ideale per avere capelli curati e sani.

Consiglio: nel caso in cui non fossi in grado di stabilire se stai assorbendo tutti i nutrienti attraverso la dieta, puoi sottoporti a un esame del sangue più dettagliato recandoti da uno specialista e, se necessario, valutare la possibilità di assumere integratori alimentari. 

Prodotti per stimolare la crescita dei capelli

Oltre ai rimedi casalinghi, esistono prodotti specifici che possono aiutarti a prenderti cura dei capelli e favorirne la crescita:

• Shampoo e balsamo specifici: i prodotti pensati per capelli lunghi o stressati aiutano a ridurre la rottura e a mantenere le punte morbide.

• Sieri per capelli e leave-in: nutrono i capelli e il cuoio capelluto, donando morbidezza e lucentezza.

• Shampoo alla caffeina: sebbene non vi siano prove scientifiche definitive, i prodotti contenenti caffeina sono apprezzati per il loro effetto stimolante sul cuoio capelluto.

Scegli sempre prodotti adatti al tuo tipo di capello per ottenere i migliori risultati. Hai capelli e cuoio capelluto che tendono a ingrassarsi velocemente? Shampoo e balsami specifici per capelli grassi hanno formule pensate per una cura ottimale. Che tu abbia capelli fini, ricci, lisci, secchi o colorati, usare prodotti specifici ti aiuterà a proteggere al meglio il tuo tipo di capello. 

Cura del cuoio capelluto e massaggi

La salute dei capelli inizia dalla radice, ovvero dal cuoio capelluto. Per prendertene cura al meglio, vale la pena prestare particolare attenzione a questi aspetti:

• Massaggi quotidiani: un leggero massaggio con la punta delle dita, preferibilmente ogni giorno o durante il lavaggio, stimola la circolazione sanguigna e rilassa.

• Pulizia accurata: i residui di shampoo o di prodotti per lo styling devono essere risciacquati accuratamente, in modo che le radici dei capelli possano respirare.

• Peeling per il cuoio capelluto: così come il peeling per il viso, rimuove le cellule morte e favorisce un ambiente sano per la crescita dei capelli.

Stile di vita sano: il segreto per capelli in salute

La salute dei capelli può essere favorita, oltre che dalla cura giusta, anche dallo stile di vita. Vuoi rinforzare i tuoi capelli dall'interno? Puoi ottenere ottimi risultati adottando buone abitudini ed evitando alcune pratiche che potrebbero rallentare la loro crescita naturale.

Che cosa fa bene ai capelli:

• Alimentazione equilibrata: una dieta varia con proteine, vitamine e minerali può contribuire a nutrire in modo ottimale i capelli.
• Sonno regolare: durante il sonno, il corpo si rigenera, inclusi i capelli.
• Riduzione dello stress: momenti di relax e attività fisica, oltre che all'umore, fanno bene anche a pelle e capelli.
• Protezione termica: asciugare, lisciare o arricciare i capelli senza utilizzare un termoprotettore può indebolire la struttura del capello. Pertanto, includi il suo uso nella tua hair routine per prevenire i danni.

Cosa evitare:

• Fumo: può compromettere la circolazione sanguigna del cuoio capelluto e interrompere l'apporto di sostanze nutritive alle radici dei capelli.
• Troppo alcol: l'alcol può disidratare l'organismo e gli effetti della disidratazione si notano anche sulla pelle e sui capelli.
• Prodotti aggressivi: cerca formulazioni delicate, prive di ingredienti nocivi che potrebbero irritare i capelli e il cuoio capelluto.
• Stress cronico: quando il corpo e la mente sono costantemente sotto stress, anche la salute dei capelli ne risente.

Con cure mirate, una dieta equilibrata e uno stile di vita consapevole, puoi sostenere la crescita dei capelli e mantenerli sani e forti. Anche se non è possibile accelerare magicamente il processo di crescita, piccoli gesti quotidiani possono fare una grande differenza. La chiave è la costanza: prenditi cura dei tuoi capelli e lascia che crescano al loro ritmo naturale!