Aumentare le difese immunitarie: come affrontare l’inverno senza malanni

• Prevenire il raffreddore e i virus influenzali

• Combattere efficacemente i malanni stagionali

• Come rafforzare il sistema immunitario

• Consigli contro la malinconia invernale

Nei luoghi chiusi come l’ufficio, in inverno i virus dell’influenza e del raffreddore si diffondono rapidamente, mettendo a rischio la tua salute e costringendoti magari a rinunciare a quel concerto che aspettavi da mesi. Se però riesci a rafforzare il sistema immunitario e a seguire alcune semplici precauzioni, puoi ridurre notevolmente il rischio di ammalarti. In questo articolo ti spiegheremo come proteggerti e superare l’inverno senza malanni.

Prevenire il raffreddore e i virus influenzali

In inverno, i virus che causano raffreddore e altre infezioni, come l’influenza, circolano un po’ ovunque: in ufficio, sui mezzi pubblici, al supermercato. Evitarli del tutto è pressoché impossibile, ma puoi adottare alcune semplici abitudini per affrontare l'inverno in salute e ridurre al minimo il rischio di ammalarti.

• Lava spesso le mani: gli agenti patogeni si trasmettono facilmente tramite il contatto con superfici contaminate, come maniglie, corrimano o tastiere condivise.

• Usa un disinfettante per le mani quando non puoi lavarle, ad esempio sui mezzi pubblici o dopo aver usato un carrello al supermercato.

• Evita di toccarti il viso con le mani: portare le mani a naso, bocca o occhi facilita il passaggio di virus e batteri alle mucose, aumentando il rischio di raffreddore e infezioni respiratorie.

Anche il modo in cui starnutisci o tossisci può fare la differenza. Abituati a farlo nell’incavo del gomito, facendo così impedisci ai virus di diffondersi nell’aria o di depositarsi sulle mani, da cui potrebbero passare alle superfici o ad altre persone. È un gesto semplice, ma aiuta te e chi ti sta intorno a superare l’inverno in buona salute, limitando raffreddori e influenze.

Combattere efficacemente i malanni stagionali

Nonostante tutte le attenzioni, non sempre è possibile prevenire il raffreddore. Se ti ammali, la cosa più importante è fermarti e dare al corpo il tempo di reagire. Il riposo è il tuo più grande alleato: solo così il sistema immunitario può concentrarsi davvero sulla lotta contro i virus. 

Concediti qualche giorno di pausa, metti da parte il senso di colpa e rilassati sul divano con i fazzoletti a portata di mano. Per rimetterti in sesto più in fretta, ti basterà seguire questi semplici accorgimenti.

• Bevi molto, per mantenere umide le mucose ed eliminare più facilmente i germi dal corpo. Tisane calde alle erbe, infusi allo zenzero o alla camomilla sono perfetti durante il raffreddore.

• Mangia zuppe nutrienti e leggere, come minestre di verdure e il classico brodo di pollo, da sempre considerato un valido rimedio contro il raffreddore.

• Assumi integratori di vitamine per sostenere al meglio il corpo e la risposta del sistema immunitario.

• Resta al caldo: calzini spessi, una coperta morbida e una borsa dell’acqua calda aiutano il corpo a non disperdere energie e a concentrarsi sulla guarigione.

Non dimenticare l’impatto dello stress: una vita frenetica e poche pause mettono sotto pressione il sistema immunitario e ti rendono più vulnerabile ai malanni di stagione. Concediti momenti di self-care: un bagno caldo alle erbe per liberare le vie respiratorie, una tisana fumante e una serata offline possono aiutarti a rilassarti in profondità. Ridurre lo stress è uno dei modi più efficaci (e spesso sottovalutati) per rinforzare il sistema immunitario.

Come rafforzare il sistema immunitario

Sapere come aumentare le difese immunitarie, significa giocare d’anticipo: sono loro la tua miglior protezione contro raffreddore, influenza e gli altri malanni tipici dell’inverno. Proprio all’inizio della stagione fredda è fondamentale rinforzare il sistema immunitario, così da prepararlo ad affrontare al meglio i virus che circolano di più.

La base da cui partire è l’alimentazione. Una dieta varia, sana ed equilibrata fornisce all’organismo tutte le vitamine, i minerali e gli antiossidanti di cui ha bisogno per aumentare le difese immunitarie in modo naturale. Se la sensazione di stanchezza ti è particolarmente familiare, ti ammali facilmente o ti sembra di non recuperare mai del tutto le energie, può essere utile parlarne con il medico o il nutrizionista per verificare che la tua alimentazione sia davvero bilanciata. Molte donne, ad esempio, non sanno di avere un rischio maggiore di carenza di ferro a causa del ciclo mestruale: una semplice analisi del sangue può aiutare a individuare carenze e correggerle per rinforzare il sistema immunitario.

Anche l’attività fisica gioca un ruolo chiave. Lo sport aiuta ad aumentare le difese immunitarie perché stimola la circolazione, favorisce l’ossigenazione dei tessuti e contribuisce al rilascio di dopamina, il cosiddetto “ormone della felicità”. Non serve per forza andare in palestra: puoi praticare yoga, esercizi a corpo libero o brevi workout a casa, seguendo video o app. Oppure puoi cogliere l’occasione per provare qualcosa di nuovo, come un corso di danza o comprare un mini trampolino elastico. L’importante è muoversi con regolarità: poche sessioni a settimana, ma costanti, sono già un ottimo modo per rinforzare il sistema immunitario e affrontare con più energia raffreddore e malanni stagionali.

Consigli contro la malinconia invernale

La salute non riguarda solo il corpo: anche il benessere mentale ha bisogno di attenzione, soprattutto d’inverno. Le giornate più corte, il cielo spesso grigio e le ore trascorse al chiuso possono influire sull’umore, generando quella sensazione di apatia e tristezza conosciuta come winter blues o malinconia invernale. Prendersi cura della propria mente è importante anche per rinforzare il sistema immunitario, perché stress e umore basso indeboliscono le difese del corpo. Uno dei rimedi più semplici e potenti è la luce, quindi:

• esci all’aria aperta ogni giorno, anche solo per una breve passeggiata, e sfrutta le ore centrali della giornata (quando la luce è più intensa);

• organizza escursioni o giornate sulla neve nei weekend, se ne hai la possibilità: movimento e natura insieme sono un vero toccasana;

• in casa, valuta l’uso di una lampada che simula la luce naturale del sole, soprattutto se trascorri molte ore in ambienti poco illuminati;

• ritrova il buonumore con musica e movimento: balla, canta o metti su le tue playlist preferite mentre riordini casa o cucini.

Allo stesso tempo, prova a fare amicizia con il lato più intimo dell’inverno. Il buio può diventare un alleato per creare momenti di calma e coccole: una serata con una cioccolata calda davanti al camino o a un film che ti fa stare bene, una cena semplice ma curata, una serata di relax con una persona cara, magari con massaggi con oli profumati.

Questi piccoli rituali di benessere aiutano a spezzare la routine, migliorano l’umore e, indirettamente, contribuiscono ad aumentare le difese immunitarie, rendendoti più resiliente anche contro raffreddore e malanni stagionali.