Self care: cos’è e come praticarlo 

Tempo per se stessi: un ottimo proposito per il nuovo anno!

Quando l’autunno volge al termine, spesso il pensiero corre al nuovo anno. Mentre alcuni affrontano serenamente la fine dell’anno, riflettono sugli avvenimenti trascorsi e fissano buoni propositi per quello nuovo, altri sono presi dal ritmo frenetico delle corse degli ultimi giorni dell’anno. Come spesso accade, manca il tempo da dedicare a se stessi e al self care, nonostante ce ne sia bisogno più che mai soprattutto in questo periodo. Come iniziare allora il nuovo anno in forma? Il self caring è più di un semplice concetto alla moda? Può essere un buon proposito per il nuovo anno? La risposta è sì!

Il self care è la capacità di mettere in primo piano la propria salute e il proprio benessere, è prendersi cura di sé, cosa di cui spesso ci dimentichiamo! Soprattutto nel periodo delle festività di fine anno, ci rendiamo conto di quanto ci siamo trascurati. Quali possono essere allora dei propositi realistici e come posso definire e raggiungere degli obiettivi? Approfondiamo insieme come vivere il nuovo anno con più consapevolezza

Scegliere consapevolmente il self care affrontando il nuovo anno in salute

I buoni propositi per il nuovo anno sono spesso molteplici ma vaghi: fare più sport, mangiare sano, dormire bene e prendersi del tempo per sé. Come iniziare bene il nuovo anno? Ecco alcuni suggerimenti.

1. Dormire bene 

Siamo spesso stanchi, eppure non riusciamo a riposare. Che sia a causa dello stress del lavoro, per il ritmo frenetico della vita quotidiana o i mille pensieri notturni, molti hanno difficoltà ad addormentarsi e a dormire senza svegliarsi più volte durante la notte. Ecco alcuni consigli per il self care: vai a letto presto e cerca di staccare da tutto. Niente lavoro o telefonate frenetiche prima di dormire. Una cena leggera e una pausa dai dispositivi elettronici sono la scelta ideale.

Per rilassarti puoi leggere un buon libro o concederti un bagno caldo prima di andare a letto, utilizzando ad esempio dei sali da bagno profumati. Anche l'aria fresca e le basse temperature in camera da letto favoriscono un sonno riposante.

2. Mangiare sano 

Chi desidera iniziare il nuovo anno in forma non può trascurare un’alimentazione sana ed equilibrata. Mangiare sano significa fornire al proprio corpo tutte le sostanze nutritive di cui necessita. Questo rientra nel self care e permetterà al nostro corpo di funzionare nel modo corretto migliorandone le prestazioni. Mangia molta frutta e verdura, pane integrale e proteine a sufficienza, prediligi le fonti proteiche vegetali come i legumi. Non dimenticare i grassi buoni, come quelli contenuti in noci, pesce o avocado.

Cucinare e mangiare in modo salutare non è difficile: ecco alcune idee per una colazione salutare e merende variegate e sfiziose da preparare per la scuola. Per raggiungere i tuoi obiettivi, ricordati di avere consapevolezza rispetto a ciò che mangi e alle quantità e se necessario rivolgiti ad uno specialista per farti guidare in questo nuovo percorso. dm con la sua linea di alimentari dmBio offre una vasta gamma di prodotti alimentari certificati bio tra cui scegliere che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. 

3. Bere a sufficienza

Tutti lo sanno eppure in pochi lo fanno. Quotidianamente si dovrebbero bere da 1,5 ai 2 litri di acqua. Le bevande ideali sono i tè non zuccherati o l‘acqua. Chi nel quotidiano suda molto, pratica sport, è in dolce attesa o allatta, dovrebbe bere ancora di più. Lo stesso vale quando si è ammalati. Chi tende a dimenticare di bere può impostare dei promemoria. Spesso, anche la routine aiuta: bere un bicchiere d'acqua appena svegli, ad ogni pasto e spuntino, mentre si guarda la TV e prima di dormire.

Nei punti vendita dm troverai una vasta gamma di tè e tisane. Dalle tisane serali, alle tisane benefiche per la gola, fino alle tisane per le difese immunitarie come quelle a marchio Mivolis: troverai sicuramente quella che fa al caso tuo. Se ti serve un carico extra di energie e vitamine, prova la nostra ricetta dello smoothie multivitaminico oppure del Golden Milk. 

4. Fare attività fisica quotidiana

Fare più attività fisica è spesso uno dei buoni propositi dell'anno nuovo. Tuttavia, per chi non ama andare in palestra ci sono altre opzioni. Come spesso accade nella vita, si tratta di trovare il giusto equilibrio nella quotidianità. Prendersi cura di sé significa anche fare una lunga passeggiata o fare qualche esercizio di stretching tra una cosa e l'altra. L'aria fresca non solo stimola i sensi, ma distoglie la mente dai pensieri quotidiani e può essere miracolosa per il corpo, la mente e l'anima.

Prendi le scale invece dell'ascensore, scendi dal tram una fermata prima e cammina per raggiungere la destinazione o conta le pulizie come una sessione di allenamento! O magari preferisci passare la serata sul tappetino da yoga piuttosto che sul divano? Piccoli promemoria per fare attività fisica e prendersi consapevolmente del tempo per se stessi di tanto in tanto sono ottimi propositi per la tua routine.

5. Promuovere la mindfulness

Probabilmente il più importante proposito per il nuovo anno è quello di vivere nel qui e ora. Ma perché è così difficile? Spesso, appena svegli, pensiamo a riunioni stressanti al lavoro, a pranzo pianifichiamo già le cose da fare la sera. Raramente percepiamo il momento che viviamo in modo consapevole. Questo crea stress e può avere un impatto negativo sulla nostra salute. Agire per il self care e la salute mentale include tra gli obiettivi primari gli esercizi di mindfulness.

Inizia la giornata dedicandoti del tempo: invece di prendere subito lo smartphone, sdraiati per qualche minuto e abbandonati ai tuoi pensieri prima di controllare le email. Anche durante la giornata, concediti una pausa dai momenti di stress: medita brevemente, fai esercizi di respirazione o segui dei mantra positivi. Tutto questo può aiutarti a vivere il qui e ora e a rilassarti. In pausa pranzo fai una passeggiata e osserva più attentamente la natura e l'ambiente che ti circondano. Fermati, fai un respiro profondo e concediti 30 minuti di tempo senza schermo, evitando smartphone, computer o TV! E ricorda sempre: lasciati andare, rilassati e prenditi cura di te.