10 cose che dovresti sapere sul benessere al femminile

Gli ormoni hanno un impatto diretto su energia, umore e sonno, spiegando perché le donne si sentano attive in alcuni giorni e necessitino di più riposo in altri. Questo ciclo dura circa 28 giorni e si articola in quattro fasi, ognuna caratterizzata da fluttuazioni ormonali.

Hai mai notato che le voglie alimentari cambiano nel corso del mese? Nella prima metà del ciclo, carboidrati e proteine forniscono energia, mentre nella seconda metà, grassi sani e magnesio sono utili per contrastare le fluttuazioni dell'umore. Comprendere questi aspetti è fondamentale per supportare al meglio il benessere delle donne.

Alcune donne possono sperimentare crampi simili a quelli causati da lesioni muscolari o contrazioni. A questi crampi si possono aggiungere mal di schiena, mal di testa e stanchezza. La sindrome premestruale (SPM) spesso comporta anche sbalzi d'umore, irritabilità e stress emotivo.

La comprensione si esprime non solo a parole, ma anche attraverso piccoli gesti: una borsa dell'acqua calda, una tazza di tè o semplicemente chiedere se si ha bisogno di riposo possono fare una grande differenza.

Durante il ciclo mestruale, le donne perdono in media solo 30–80 millilitri di sangue, ovvero circa 2–6 cucchiai. Anche se può sembrare poco, la percezione può essere diversa.

Per gestire questa situazione le donne utilizzano tamponi, assorbenti, coppette mestruali o biancheria intima specifica per il ciclo, a seconda delle proprie preferenze e del comfort.

La vagina possiede un'incredibile capacità di auto-lavaggio: grazie al flusso naturale, batteri e cellule morte vengono rimossi, contribuendo a mantenere l'equilibrio e a prevenire le infezioni. Questo flusso è un segnale che il corpo si sta proteggendo. La sua consistenza e il pH possono variare a seconda della fase del ciclo.

Scopri qui come può cambiare il flusso:

Molti metodi contraccettivi ormonali possono comportare effetti collaterali, come sbalzi d'umore o mal di testa. Tuttavia, esistono diverse opzioni, ciascuna con i propri vantaggi e svantaggi. Affrontare insieme questa tematica facilita la ricerca della soluzione più adatta alla coppia.

Le donne spesso affrontano più problematiche legate al sonno rispetto agli uomini, a causa di fattori come gli ormoni, lo stress e un diverso comportamento nel sonno. Di conseguenza, tendono a svegliarsi più frequentemente o a dormire in modo meno profondo.

Creare una routine serale rilassante o compiere piccoli gesti di supporto può fare una grande differenza.

Cos’è realmente la menopausa? È la fase della vita in cui il ciclo mestruale scompare definitivamente, di solito tra i 45 e i 55 anni. I cambiamenti ormonali, in particolare la diminuzione degli estrogeni, spesso portano a sintomi come vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore, rendendo questa fase una sfida sia fisica che emotiva.

Il desiderio sessuale delle donne cambia nel corso del ciclo mestruale, ed è fondamentale che i partner comprendano queste fluttuazioni. Anche avere rapporti durante le mestruazioni può essere un'esperienza piacevole, poiché le prostaglandine possono alleviare i crampi. Un orgasmo può aumentare il benessere, a patto che entrambi i partner provino desiderio sessuale. 

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