SPM: Sindrome premestruale

Che cos’è la SPM?

Il termine sindrome premestruale (SPM) comprende vari disturbi fisici e psicologici. Le cause non sono ancora chiare, ma si presume che vi sia un legame con le oscillazioni ormonali nel corso del ciclo mestruale. Nella seconda metà del ciclo, l’organismo produce maggiori quantità di progesterone, un ormone che appartiene al gruppo dei gestageni. Il suo compito è quello di preparare l’organismo alla gravidanza. Tuttavia, se l’ovulo non viene fecondato, il progesterone viene nuovamente ridotto.
Questo processo può portare alle manifestazioni tipiche della sindrome premestruale; circa l’80% delle donne in età fertile ne soffre. Nella maggior parte dei casi si tratta di disturbi fisici piuttosto lievi. I sintomi più gravi, che influiscono sensibilmente nella vita quotidiana, sono chiamati disturbo disforico premestruale (DDPM) e si tratta di una condizione che deve essere trattata da uno specialista.

Esempi di sintomi della sindrome premestruale:

• brufoli e acne;
• tensione al seno;
• ventre gonfio;
• ritenzione idrica;
• costipazione;
• mal di testa o emicrania;
• voglia di cibo;
• disturbi del sonno;
• mancanza di concentrazione.

Questi fenomeni sono temporanei e possono scomparire con le mestruazioni.

Sindrome premestruale e psiche

L’umore irritabile e il nervosismo sono spesso associati alle mestruazioni. Infatti, l’irritabilità può essere uno dei tanti sintomi psicologici della sindrome premestruale e, anche questa, può essere generata dalle oscillazioni ormonali.
Alcune donne soffrono in modo maggiore di un senso di apatia e umore depresso, ed è facile che scoppino a piangere o che vogliano solo rimanere sdraiate a letto. Non bisogna quindi minimizzare questi sintomi psicologici.
Se necessario, prenditi un giorno di riposo e rilassati. Ti senti in procinto di esplodere di rabbia? Fai una lunga passeggiata all’aria aperta per ritrovare la calma.

Quali sono i rimedi?

Ci sono diversi modi per trattare i sintomi della sindrome premestruale e ciò dipende anche dall'intensità dei dolori e dalla propria condizione personale. Se puoi, prenditi un giorno di riposo e, se avverti forti sintomi, la tranquillità e un po’ di calore ti possono aiutare. Un bagno caldo, la borsa dell’acqua calda o i cerotti di calore terapeutico possono favorire la circolazione del sangue nell'addome e alleviare i crampi.

Le erbe contro la SPM

Altri rimedi naturali che possono aiutare a trattare la sindrome premestruale sono:

• l'erba stella come infuso antispasmodico;
• l’agnocasto per la stabilizzazione ormonale;
• l’actea racemosa per le vampate di calore;
• l’iperico o la lavanda contro l’irrequietezza e i disturbi del sonno.

Esiste anche una linea di tisane che contiene speciali miscele di erbe per i disturbi del ciclo. Prova le varie tipologie di tè per trovare la tua miscela preferita e mettiti comoda sotto le coperte con una tazza di tè fumante e un bel film.

Altri rimedi per la SPM

Se soffri di frequenti mal di testa o di emicranie, consulta un medico per farti consigliare un antidolorifico adatto.
È importante tenersi in movimento ogni giorno. Lo sport, infatti, può favorire la circolazione sanguigna e aiutare ad alleviare i crampi. Stare all'aria aperta o ballare in ufficio può infondere il buon umore, perché l’esercizio fisico favorisce il rilascio dell’ormone della felicità, la serotonina.