Esercizi per il pavimento pelvico dopo il parto

• Perché fare esercizi per il pavimento pelvico dopo il parto? 

• Quando iniziare gli esercizi per il pavimento pelvico? 

• Quando torna in forma il pavimento pelvico? 

Perché fare esercizi per il pavimento pelvico dopo il parto? 

Il pavimento pelvico chiude il bacino verso il basso. È costituito da tessuto e muscoli e ha tre compiti importanti:

• Garantisce la continenza, poiché assicura il corretto funzionamento di vescica e intestino.
• Sostiene gli organi interni, contribuendo a mantenere una postura eretta.
• Un pavimento pelvico ben allenato aumenta la sensibilità e contribuisce a una sessualità più appagante.

Durante la gravidanza, il pavimento pelvico si allunga notevolmente. In particolar modo durante il parto, in cui viene spinto verso il basso fino a 15 cm, comportando anche un abbassamento degli organi interni. Le conseguenze possono essere incontinenza, pressione nella zona pelvica e mal di schiena. Anche il piacere sessuale può risentire di un pavimento pelvico molto allungato.

A proposito: l'incontinenza non è più un tabù da tempo. Una mamma su tre o quattro soffre di “incontinenza da sforzo dopo il parto”. Tuttavia, questa forma di incontinenza può essere trattata facilmente con esercizi per il pavimento pelvico post-parto.

Quando iniziare gli esercizi per il pavimento pelvico? 

L'allenamento del pavimento pelvico è un compito che dura tutta la vita e non è importante solo per le donne che hanno avuto un bambino. Anche tutte le altre persone, e persino gli uomini, possono trarre beneficio dal rafforzamento della muscolatura del pavimento pelvico. Se sei incinta, puoi iniziare preventivamente con la ginnastica già durante la gravidanza. Il rafforzamento della muscolatura previene il mal di schiena, prepara al parto e facilita il recupero post-parto.

Molti esercizi possono essere facilmente integrati nella vita quotidiana, come ad esempio contrarre il pavimento pelvico mentre scendi le scale. L'allenamento durante la gravidanza ha un effetto positivo sulla percezione del corpo e offre stabilità interna.

Quando posso iniziare con gli esercizi per il pavimento pelvico? 

Già durante il puerperio puoi iniziare con leggeri esercizi di recupero per il pavimento pelvico. Condizione necessaria: sentirti in forma e che eventuali lesioni post-parto siano completamente guarite. Puoi iniziare, ad esempio, con leggeri esercizi di respirazione, contrazione e rilassamento del pavimento pelvico.

Dopo la fine del puerperio, circa 6-8 settimane dopo il parto, è il momento di seguire un corso di recupero. Questi corsi sono offerti, ad esempio, in cliniche ostetriche, case di maternità e dalle ostetriche stesse. Nei corsi imparerai anche come assumere posizioni che proteggono il pavimento pelvico nella vita quotidiana con il tuo bambino. Tuttavia, un corso non è sufficiente: un pavimento pelvico forte e flessibile è un compito che dura tutta la vita ed è importante per la tua salute. Pertanto, dovresti integrare gli esercizi regolarmente nella tua vita quotidiana.

Consiglio: per la ginnastica di recupero non è mai troppo tardi! Se dopo il parto non sei riuscita a dedicare la giusta attenzione al tuo pavimento pelvico, puoi sempre recuperare in seguito.

Quando torna in forma il pavimento pelvico? 

Il recupero può richiedere fino a un anno. Gli esercizi regolari possono contribuire a velocizzare il processo, affinché la muscolatura del pavimento pelvico torni a una tensione normale e sia abbastanza forte da svolgere le sue funzioni.

Se hai la sensazione che il tuo pavimento pelvico sia ancora troppo debole nonostante il recupero e gli esercizi regolari, dovresti consultare un medico.